一、个人追逐赛 每一场有四位选手参赛，每位选手最多答六题。挑战者与百人团同步答题，百人团答错的数量即为选手得分。
二、绝地反击 首次答错者在绝地反击自救环节中随机选择“横扫千军”“你说我猜”“出口成诗”其中一种方式进行自救。自救成功者将继续答题，失败则终止答题。总分最高者进入攻擂资格争夺赛。第一场个人追逐赛中胜出的选手直接进入擂主争霸赛。
1.横扫千军：选手须和12位百人团选手对抗飞花令，说不出诗句者为失败。 2.你说我猜：选手须在180秒的时间内和点评嘉宾一起搭档答对八道题。 3.出口成诗：选手须在150秒的时间内说出与大屏幕上12个关键词相关联的12联诗句。
2022年2月19日晚
就在大年初三晚上十点半，《中国诗词大会》第七季第一场准时和大家见面。本次节目还是由龙洋担任主持人，第一场来的嘉宾是康震老师和杨雨老师。
今年的比赛跟往年相比，规则改变得比较大。开始还是由主持人和老师们轮流出题，从现场100名选手中决出前八名，然后每组八个人两两组成战队，哪个战队先夺得两面锦旗即为获胜一方。接下来是战队四个人飚飞花令，谁能坚持到最后就是本场比赛的第一名
北国风光，千里冰封，万里雪飘。望长城内外，惟余莽莽。
大河上下，顿失滔滔。
山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高。
须晴日，看红装素裹，分外妖娆。
江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。
惜秦皇汉武，略输文采。唐宗宋祖，稍逊风骚。一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往矣，数风流人物，还看今朝。